Tamén presta atención a estes. Pode o ciclismo aumentar o teu sistema inmunitario?Como mellorar?Consultamos a científicos de campos relacionados para ver se a adhesión a longo prazo ao ciclismo ten un impacto no sistema inmunitario do noso corpo.
O profesor Geraint Florida-James (Florida) é o director de investigación de Deportes, Saúde e Ciencia do exercicio da Universidade de Napier en Edimburgo e o director académico do Scottish Mountain Bike Centre.No Scottish Mountain Bike Centre, onde guía e adestra aos corredores de montaña de carreiras de resistencia, insiste en que o ciclismo é unha gran actividade para aqueles que desexan reforzar o sistema inmunitario do seu corpo.
“Na historia da evolución humana, nunca fomos sedentarios, e unha e outra vez as investigacións demostraron que o exercicio ten grandes beneficios, incluíndo a mellora do sistema inmunitario.A medida que envellecemos, o noso corpo declina e o sistema inmunitario non é unha excepción.O que temos que facer é frear o máximo posible este descenso.Como frear o declive da función corporal?Andar en bicicleta é un bo camiño.Debido a que a postura correcta do ciclismo mantén o corpo apoiado durante o exercicio, ten pouco impacto no sistema músculo-esquelético.Por suposto, debemos buscar o equilibrio entre exercicio (intensidade/duración/frecuencia) e descanso/recuperación para maximizar os beneficios do exercicio para mellorar o sistema inmunitario.
Non fagas exercicio, pero teña coidado de lavar as mans. Profesor de Florida-James, que adestra a condutores de montaña de elite en horarios habituais, pero as súas ideas tamén se aplican só a fin de semana, como os ciclistas de lecer, dixo que a clave é como manter o equilibrio. : ” como todo o adestramento, se paso a paso, deixa que o corpo se adapte lentamente para aumentar a presión, o efecto será mellor.Se te apresuras a triunfar e exerces excesivamente, a túa recuperación ralentizarase e a túa inmunidade diminuirá ata certo punto, facilitando que as bacterias e os virus invadan o teu corpo.Non obstante, non se poden evitar bacterias e virus, polo que debe evitarse o contacto cos pacientes durante o exercicio".
"Se algo nos ensina a epidemia, é que unha boa hixiene é a clave para manter a saúde", engadiu: "Hai anos que inculquei esta información aos deportistas, e aínda que ás veces é difícil aterse a ela, importa se Mantéñase saudable ou contrae o virus.Por exemplo, lave as mans con frecuencia;se é posible, mantéñase lonxe do estraño, tan sinxelo como non ateigarse nun café durante un longo descanso en bicicleta;evita o teu rostro, boca e ollos.—— Soan familiares?De feito, todos sabemos, pero algunhas persoas sempre farán inconscientemente este tipo de cousas innecesarias.Aínda que todos queremos volver á nosa vida normal anterior o antes posible, estas precauciónsna medida do posible, estas precaucións poden levarnos á "nova normalidade" do futuro para manternos sans.”
Se montas menos no inverno, como podes aumentar a túa inmunidade?
Debido ás curtas horas de sol, ao tempo menos bo e ás dificultades para desfacerse do coidado da roupa de cama os fins de semana, andar en bicicleta no inverno é un gran reto.Ademais das medidas de hixiene mencionadas anteriormente, o profesor Florida-James dixo que "equilibrio".El dixo: "Necesitas comer unha dieta equilibrada, coa inxestión de calorías que coincida co consumo, especialmente despois dun longo paseo.O sono tamén é moi importante, un paso necesario para a recuperación activa do corpo, e outro elemento máis para manter a saúde e a capacidade de exercicio.
Métodos nunca se dixo simplemente "Nunca houbo unha panacea para manter o noso sistema inmunitario no seu mellor momento, pero debemos prestar atención constante ao impacto de varios factores sobre o sistema inmunitario en diferentes situacións.Ademais, o estrés psicolóxico é un factor importante que moitas veces se pasa por alto".Os pilotos longos adoitan enfermarse durante eventos do estado de ánimo (como o duelo, a mudanza, os exames suspendidos ou unha relación de amor/amizade rota)."A presión adicional sobre o sistema inmunitario pode ser suficiente para empurralos ao límite da enfermidade, polo que é cando debemos estar máis atentos.Pero para ser optimistas tamén podemos tentar facernos felices, unha boa forma é montar afeliz, unha boa forma é andar en bicicleta ao aire libre, unha variedade de factores de pracer producidos polos deportes farán que toda a persoa sexa radiante", engadiu o profesor James de Florida.
Que opinas?
Outro experto en exercicio e inmunoloxía, o doutor John Campbell (John Campbell) da Universidade de Bath in Health, publicou un estudo en 2018 co seu colega James Turner (James Turner): "Correndo un maratón aumenta o risco de infección?" Si, si.Os seus estudos analizaron os resultados das décadas de 1980 e 1990, o que levou a unha crenza xeneralizada de que algunhas formas de exercicio (como o exercicio de resistencia) reducían a inmunidade e aumentaban o risco de enfermidades (como o resfriado común).Esta falacia demostrouse en gran parte como falsa, pero continúa ata hoxe.
O doutor Campbell dixo que correr un maratón ou andar en bicicleta de longa distancia pode ser prexudicial para ti pódese analizar de tres xeitos.O doutor Campbell explicou: "En primeiro lugar, hai informes de que os corredores teñen máis probabilidades de infectarse co virus despois de correr un maratón que os que non fan exercicio (os que non fan un maratón).Non obstante, o problema destes estudos é que os corredores de maratón probablemente estean expostos a máis patóxenos infecciosos que os controis sen exercicio.Polo tanto, non é o exercicio o que provoca inmunosupresión, senón a participación no exercicio (maratón) a que aumenta o risco de exposición.
"En segundo lugar, especulouse desde hai tempo que o principal tipo de anticorpos utilizado na saliva, ——, chámase 'IgA' (A IgA é unha das principais defensas inmunitarias da boca).De feito, algúns estudos das décadas de 1980 e 1990 sinalaron a redución do contido de IgA na saliva despois do exercicio prolongado.Non obstante, moitos estudos xa demostraron o efecto contrario.Agora está claro que outros factores, como a saúde dental, o sono, a ansiedade/estrés, son mediadores máis poderosos da IgA e teñen máis efectos que o exercicio de resistencia.
"En terceiro lugar, os experimentos demostraron repetidamente que o número de células inmunes no sangue diminúe en poucas horas despois do exercicio intenso (e aumenta durante o exercicio).Adoitaba supoñerse que o esgotamento das células inmunitarias, á súa vez, diminúe a función inmune e aumenta a susceptibilidade do corpo.Esta teoría é realmente problemática, porque os recontos de células inmunes tenden a normalizarse rapidamente despois dunhas horas (e "replicarse" máis rápido que as novas células inmunes).O que pode ocorrer ás poucas horas de exercicio é que as células inmunitarias se redistribúan a diferentes partes do corpo, como os pulmóns e os intestinos, para a vixilancia inmune dos patóxenos.
vixilancia de patóxenos.Polo tanto, un menor reconto de leucocitos despois do exercicio non parece ser algo malo".
Ese mesmo ano, outro estudo do King's College de Londres e da Universidade de Birmingham descubriu que o exercicio regular podería evitar o deterioro do sistema inmunitario e protexer ás persoas da infección por --, aínda que o estudo realizouse antes da aparición do novo coronavirus.O estudo, publicado na revista Aging Cell (Aging Cell), fixo un seguimento de 125 ciclistas de longa distancia ——, algúns dos cales xa teñen máis de 60 anos e —— atoparon o seu sistema inmunitario cando tiñan 20 anos.Os investigadores cren que o exercicio físico na vellez axuda ás persoas a responder mellor ás vacinas e así previr mellor enfermidades infecciosas como a gripe.
Hora de publicación: 15-feb-2023